Erinevalt magneesiumist või tsingist ei ole MCT õli soovitatav päevane kogus. Annused sõltuvad individuaalsetest vajadustest, sealhulgas praegusest toitumisest, terviseeesmärkidest ja muudest haigusseisunditest.
Seetõttu on teile sobiva annuse määramiseks kõige parem konsulteerida tervishoiutöötaja või registreeritud dieediarstiga.
Üldiselt soovitab enamik eksperte päevas tarbida 4–7 supilusikatäit, mis võrdub 56–98 grammi rasva ja 460–805 kaloriga.
MCT õli liigne suukaudne tarbimine võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu ebamugavustunne kõhus, krambid, gaasid, puhitus ja kõhulahtisus.
Mõned eksperdid soovitavad alustada poole supilusikatäisega, et jälgida, kuidas teie seedesüsteem reageerib. Kuigi praegu puuduvad tõendid MCT õli ja teiste ravimite koostoimete kohta, peate enne mis tahes toidulisandi võtmist alati nõu pidama oma arstiga.
Enne alustamist on oluline läbida kolesterooli ja ainevahetuse vereanalüüsidMCT õlitoidulisandeid ja jätkata nende markerite jälgimist nende võtmise ajal.
Kuigi seos küllastunud rasvade ja südamehaiguste vahel on endiselt vastuoluline, näitavad uuringud, et füsioloogilised reaktsioonid suurele-rasvatarbimisele võivad inimestel erineda.
Näiteks näitavad geneetilised andmed, et teatud geenivariantide kahte koopiat kandvatel inimestel on tavaliselt suurem kehakaal, kui nende toit sisaldab palju küllastunud rasvu.
Aga MCT õlilisandid?
Võrreldes täistoiduga, pakuvad toidulisandid, -mis on valmistatud 100% puhtast MCT-õlist, mis on ekstraheeritud sellistest allikatest nagu palmi- ja kookosõlist,{2}}MCT-de kõrgeima kontsentratsiooni ja annuse.
Keskmiselt maksab pudel MCT õlilisandit (umbes 15 untsi) 15–30 dollarit. Kuna MCT õli liigitatakse pigem toidulisandiks kui ravimiks, ei ole praegu neid tooteid reguleerivaid konkreetseid juhiseid ega eeskirju.
Nagu enamiku toidulisandite puhul, on MCT-õli valimine, mis on läbinud kolmanda osapoole{0}}testi, tark viis kvaliteedi, puhtuse ja ohutuse tagamiseks.
MCT õlitooteid on testitud selliste tegurite suhtes nagu puhtus ja raskmetallide sisaldus.
Tulemused näitasid, et kuigi kõik tooted läbisid kvaliteeditestid, oli nende hinnas märkimisväärne erinevus.
Näiteks 8 grammi MCT hind jääb vahemikku 7 senti kuni 1,68 dollarit, mis tähendab, et mõned ettevõtted võtavad sama toote eest rohkem kui 20 korda rohkem kui teised.
Madala suitsupunkti (ligikaudu 320 kraadi F) tõttu ei ole MCT õli toiduvalmistamiseks soovitatav. Saate seda lisada sellistele toitudele nagu kohv, smuutid, salatikastmed, supid või kaerahelbed,{2}}kuna MCT-õli on praktiliselt maitsetu, ei märka te selle olemasolu.
